buah siram rencana diet ulasan: detoksifikasi dengan buah?

Menghabiskan 3 hari makan buah, salad, dan protein, dan Anda akan membersihkan sistem Anda, kecanduan tendangan makanan, dan kehilangan hingga 9 pounds.

pengembang rencana Jay Robb, ahli gizi klinis, kata Buah Siram memberikan sistem pencernaan Anda istirahat dari makanan overprocessed; memungkinkan rendah kalori, buah-buahan kaya serat (dan beberapa sayuran) membersihkan syste Anda; dan menempatkan tubuh Anda ke mode pembakaran lemak.

Hari pertama Buah Siram terdiri dari protein shake setiap 2 jam 8:00-16:00, diikuti oleh 8-12 ons air. Makan malam adalah salad mentah (tidak ada tepung sayuran) dengan zaitun atau minyak biji rami, atau setengah alpukat, bersama dengan 3-6 ons lean protein atau putih telur.

2 hari berikutnya adalah semua tentang buah dari 08:00 sampai 4 p.m .: satu 100 kalori porsi buah setiap 2 jam. Makan malam adalah baik salad atau setengah alpukat, ditambah satu protein shake.

Jika Anda punya kebiasaan kafein atau menikmati segelas anggur dengan makan malam, Anda beruntung. Bumbu, pemanis, dan garam dari rencana ini.

Meskipun kerangka waktu pendek, fokus laser program berarti itu komitmen. Setelah 3 hari pertama tertentu, pilihan makanan ketat, ada banyak kebebasan untuk berbagai sesuai aturan.

Keterbatasan: Daftar makanan diperbolehkan dan waktu tertentu untuk makan mereka mungkin berarti kerumitan untuk pergi ke restoran. Anda juga harus mengatur kegiatan Anda di sekitar ketika Anda dijadwalkan untuk makan.

Memasak dan belanja: Selain membeli buah-buahan dan sayuran, Anda harus membeli protein shake mix berdasarkan rekomendasi Robb. Perlu diingat bahwa jus buah, buah kering, dan buah kaleng tidak menghitung, juga tidak apa pun yang dimasak atau diolah.

makanan kemasan atau makanan: Robb menjual protein shake di situs web-nya, tetapi Anda tidak diharuskan untuk membeli mereka. Anda diperbolehkan untuk memilih merek favorit Anda asalkan memenuhi persyaratan bahan tertentu.

Di-orang pertemuan: No.

Latihan: Rencana ini melarang latihan yang lebih intens dari berjalan-jalan santai. tingkat energi Anda mungkin juga akan turun karena Anda mendapatkan lebih sedikit kalori.

Vegetarian dan vegan: Rencana ini bekerja untuk diet vegetarian. Untuk vegan, mencari bubuk protein yang tidak mengandung whey, telur, atau produk hewani lainnya. (Beberapa pilihan: rami, beras merah, kacang kuning, atau kedelai.)

diet rendah garam: Ya. Diet ini secara alami rendah garam.

diet rendah lemak: Ya. Jumlah dan jenis lemak (mono vs polyunsaturated, misalnya) dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan Anda. Anda memiliki beberapa kelonggaran dengan pilihan shake dan apakah akan menyertakan alpukat.

Biaya: Selain berinvestasi dalam memproduksi, Anda akan perlu membeli cukup campuran protein shake untuk 10 porsi (biaya merek Robb sekitar $ 24 untuk 11-melayani tas).

Dukungan: Siram Buah tidak menawarkan banyak masyarakat atau dukungan online. Situs web tidak menawarkan download buku.

Apakah itu bekerja?

Anda akan menurunkan berat badan pada diet 900-1,000 kalori ini karena jumlah yang sangat rendah kalori – bukan karena racun yang disemburkan oleh buah.

Sebagian besar berat badan Anda kehilangan akan dari air, dan Anda cenderung untuk mendapatkan kembali ketika Anda pergi diet. Rencana ini bukan solusi jangka panjang atau gaya hidup.

Apakah Anda akan kehilangan 9-10 pound dalam 3 hari dipertanyakan. Rencana ini tidak didasarkan pada penelitian yang kredibel atau bukti ilmiah.

Buah-buahan dan sayuran merupakan bagian penting dari diet yang sehat, dan paling banyak orang di dunia tidak makan cukup dari mereka. protein juga penting, tetapi begitu banyak makanan dan nutrisi tidak termasuk dalam rencana.

Tidak ada bukti bahwa makan hanya makanan nabati akan membantu Anda “detoks” atau membakar lemak. Tubuh Anda melakukan itu melalui hati dan ginjal.

Apakah itu Baik untuk Kondisi Tertentu?

Tidak ada kondisi rencana diet ini baik untuk.

Akhir kata

Berikut jenis diet selama beberapa hari tidak menimbulkan masalah serius bagi kebanyakan orang sehat. Jika Anda mencari jangka pendek jump start untuk penurunan berat badan yang cepat, diet ini akan menggerakkan jarum pada skala.

Melengkapi dengan lemak esensial, kalsium, dan vitamin D, B12, dan riboflavin selama diet sangat rendah kalori. Setelah 3 hari, menemukan nutrisi lengkap, diet kalori terkontrol yang akan memberikan energi yang cukup untuk fungsi, dan aktivitas fisik secara teratur.

Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rencana ini untuk memastikan itu aman untuk Anda.

SUMBER

Robb, J. Buah Siram 3-Day Detox, Loving Kesehatan Publikasi 2005.

JayRobb.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …