itu tidak terlalu terlambat untuk mencegah diabetes tipe 2

Ini Belum Terlambat untuk Mencegah Diabetes Tipe 2

Tips untuk Dewasa Lama

Hidup dengan Diabetes untuk Dewasa; Hidup dengan Diabetes untuk Anak & Remaja; Risiko & Pencegahan untuk Dewasa; Risiko untuk Anak & Remaja; Perawatan Kesehatan Profesional; Organisasi masyarakat

Informasi dari NDEP tersedia dengan topik

Apakah Anda tahu bahwa saat usia bertambah, Anda memiliki kesempatan lebih besar untuk mendapatkan diabetes tipe 2? Itu benar. Anda memiliki kesempatan lebih besar untuk mendapatkan diabetes jika Anda berusia 45 atau lebih tua, kelebihan berat badan atau obesitas, atau memiliki riwayat keluarga diabetes.

Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau menunda mendapatkan diabetes tipe 2. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan jumlah yang sederhana berat dapat membantu. Sebuah penurunan berat badan untuk orang 200-pon yang ingin mencegah atau menunda diabetes tipe 2 adalah sekitar 10 sampai 14 pound. Baca tip sheet ini untuk mengetahui bagaimana.

Publikasi NDEP ini menerima 2.014 Bronze Award dari National Mature Media Awards.

Pilih makanan gandum seperti roti gandum, biskuit, sereal, beras merah, oatmeal, dan barley .; Makan campuran buah dan sayuran berwarna .; Memilih ikan, daging tanpa lemak, dan ayam dan kalkun tanpa kulit .; Makan makanan yang telah dipanggang, kukus, atau panggang bukannya goreng .; Minum air bukannya jus dan soda biasa .; Pilih yang rendah lemak atau susu skim, yogurt, dan keju.

Mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan dapat mencakup makan kecil porsi makan dan memilih makanan sehat. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai dengan baik.

Mengisi setengah dari piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Isi seperempat dengan protein, seperti ayam atau kalkun tanpa kulit atau kacang. Isi seperempat dengan gandum, seperti beras merah atau pasta gandum .; Bagi hidangan utama Anda ketika makan di luar atau bungkus setengah dari itu untuk pergi .; Makan porsi kecil makanan penutup di akhir makan sehat, tapi tidak setiap hari. Permen dan makanan penutup memiliki banyak lemak dan gula .; Makan dalam jumlah kecil lemak jantung-sehat. Contoh termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur. Bagi kebanyakan kacang-kacangan dan biji-bijian tanpa shell, sejumlah kecil akan menjadi 1 ons atau segenggam kecil.

Memilih makanan sehat. Makan lebih banyak buah dan sayuran dan makanan tinggi lemak lebih sedikit untuk membantu dengan penurunan berat badan.

Mengurangi ukuran porsi. Makan dalam jumlah kecil makanan untuk membantu dengan penurunan berat badan.

Dapatkan dari sofa, menyalakan musik, dan menari !; Jangan duduk untuk jangka waktu yang lama .; Meregangkan dan bergerak selama jeda komersial .; Berjalan di sekitar rumah saat Anda berbicara di telepon .; Memarkir mobil Anda lebih jauh dan berjalan jika aman.

Bergerak lebih dan duduk kurang dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau tinggal di berat badan yang sehat. Hal ini juga juga dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan menjadi lebih fleksibel. Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana Anda dapat dengan aman mulai untuk lebih aktif.

Mulailah dengan 10 menit sehari jika Anda tidak aktif .; Berjalan perlahan selama beberapa menit untuk pemanasan kemudian meningkatkan kecepatan Anda dari waktu ke waktu .; Kenakan berjalan sepatu yang sesuai dengan kaki Anda dan memberikan kenyamanan dan dukungan .; Berjalan di tempat yang aman. Beberapa tempat yang baik untuk jalan cepat termasuk jalur indoor atau outdoor berjalan, pusat perbelanjaan, dan pusat-pusat komunitas.

Temukan cara untuk bergerak lebih setiap hari. Tambahkan lebih banyak aktivitas setiap hari sampai Anda mencapai setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Jalan cepat adalah cara yang bagus untuk aktif. Selama berjalan-jalan, Anda berjalan lebih cepat dari kecepatan normal Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai

Ingatlah untuk pemanasan dan peregangan. Sebelum Anda memulai aktivitas apapun, pemanasan perlahan. Mengangkat bahu Anda, ayunan lengan atau berbaris di tempat selama 3 sampai 5 menit sebelum. Peregangan setelah Anda telah aktif ketika otot-otot Anda hangat. Jangan bouncing atau meregangkan sejauh bahwa itu menyakitkan.

Membuat perubahan gaya hidup dapat lebih mudah dengan bantuan dari orang yang Anda cintai.

Gunakan bagian ini untuk merencanakan bagaimana Anda akan makan makanan sehat dan bergerak lebih. Pikirkan tentang apa yang penting untuk kesehatan Anda dan perubahan apa yang Anda bersedia dan mampu membuat. Untuk memulai, pilih satu gol untuk bekerja dan memutuskan langkah apa yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Apa tujuan saya?

(Contoh: Saya ingin melihat apakah saya bisa berjalan selama 30 menit, 5 hari dalam seminggu.)

Bagaimana saya memulai?

(Contoh: Saya akan berjalan selama 10 menit setelah makan siang.)

Apa yang harus saya untuk bersiap-siap?

(Contoh:. Aku akan menaruh saya sepatu berjalan di mana saya bisa melihat mereka setiap hari)

Apa yang mungkin mendapatkan di jalan membuat perubahan ini?

(Contoh: Jika cuaca buruk, saya akan berjalan di mal.)

Bagaimana saya akan menghadiahi diri untuk bertahan dengan rencana saya?

Penawaran buah bukannya kue dan keripik ketika cucu-cucu, teman, dan kunjungan keluarga Anda .; Tampilkan orang-orang muda dalam hidup Anda tarian Anda menikmati .; Menikmati berjalan-jalan dengan teman-teman atau keluarga di sekitar taman, museum, atau kebun binatang .; Pergi untuk berenang dengan teman. Bergerak di air lembut pada sendi .; Ajarkan anak-anak Anda atau cucu-cucu cara menanam dan merawat taman.

Jika Anda kelebihan berat badan, menetapkan tujuan untuk kehilangan sejumlah kecil berat untuk mencegah atau jenis keterlambatan diabetes 2 .; Membuat pilihan makanan sehat dan mencari cara untuk mengurangi ukuran porsi Anda .; Biarkan dokter atau tim kesehatan tahu Anda ingin menemukan cara untuk menjadi aktif setiap hari. Jika Anda memiliki kesulitan bergerak, bertanya tentang cara aman Anda dapat lebih aktif .; Cari tahu layanan apa rencana asuransi kesehatan Anda mencakup untuk mencegah atau menunda diabetes tipe 2.

Hidup dengan Diabetes untuk Dewasa; Hidup dengan Diabetes untuk Anak & Remaja; Risiko & Pencegahan untuk Dewasa; Risiko untuk Anak & Remaja; Perawatan Kesehatan Profesional; Organisasi masyarakat

Medicare. Medicare mencakup seluruh atau sebagian biaya ujian tertentu, tes, dan check-up untuk orang-orang yang memiliki kesempatan lebih besar terkena diabetes. Medicare juga akan mencakup layanan penurunan berat badan tertentu dan program.

asuransi kesehatan lainnya. rencana lain juga dapat menutupi biaya ujian tertentu, tes, check-up, dan program pencegahan diabetes disetujui oleh theernment () untuk orang-orang yang memiliki kesempatan lebih besar terkena diabetes. Tanyakan kepada dokter atau perusahaan asuransi Anda apa rencana Anda mencakup.

AS Departemen Kesehatan dan Program Pelayanan Manusia ‘National Diabetes Education (NDEP) secara bersama-sama disponsori oleh ernment theernment) dan theernment () dengan dukungan lebih dari 200 organisasi mitra.

Desember 2013

Informasi dari NDEP tersedia dengan topik