kebugaran: meningkatkan stabilitas inti

Meningkatkan stabilitas inti Anda berarti membuat th; otot-otot Anda; trunk kuat untuk menjaga tulang belakang Anda dan tubuh stabil. Ini membantu yo; tetap seimbang saat Anda bergerak.

Anda bernapas yang benar. Ketika Anda berolahraga, Anda harus bernapas sebagian besar dengan diafragma Anda, th; otot besar yang membantu memindahkan udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Untuk belajar napas; dengan diaphrag Anda; Berbaringlah telentang dan meletakkan tangan Anda di perut Anda; Ketika Anda bernapas dalam dan keluar, tangan Anda harus bergerak ke atas dan ke bawah. Perhatikan bagaimana saya; terasa bernapas dengan cara ini; Ketika Anda mulai berolahraga, cobalah untuk mendapatkan sam; perasaan dada dan perut bergerak masuk dan keluar saat Anda bernapas, bukan tha; dada dan bahu bergerak ke arah leher dan punggung bawah; Anda menemukan tulang belakang netral Anda. tulang belakang netral th; nama untuk postur yang mempertahankan th; tiga kurva normal dalam Anda tulang-satu di leher, satu di bac bagian atas; dan satu di punggung bawah Anda. Kamu; tulang belakang harus dalam posisi netral ini ketika Anda melakukan latihan stabilitas inti. SAYA; mungkin tampak lebih santai untuk membiarkan diri Anda merosot turun. Tetapi ketika Anda kehilangan norma tersebut; kurva dari tulang belakang netral, Anda benar-benar menempatkan lebih banyak stres pada tubuh Anda. Untuk menemukan berputar netral Anda; Berdirilah di depan cermin dengan Anda; tangan di pinggul Anda. Memungkinkan t pinggang Anda; lengkungan sehingga perut Anda menjorok ke depan, dan bokong Anda tetap keluar. Perhatikan bagaimana Anda; tangan memutar ke depan; Kencangkan otot-otot di sekitar perut Anda seorang; bokong sehingga punggung bawah Anda menjadi sangat datar. Perhatikan bagaimana tangan Anda Rotat; ke belakang; Sekarang pergi setengah jalan antara depan dan bac; posisi; Menjaga panggul Anda dalam posisi netral ini, berdiri tal; dengan telinga dan bahu berbaris lebih dari pinggul; practice; menemukan tulang belakang netral ini dalam tiga posisi: berdiri, duduk, dan berbaring di Anda; kembali dengan lutut ditekuk. Ketika Anda bisa melakukan itu, Anda dapat mempertahankan postur tubuh yang baik untuk kegiatan sehari-hari dan untuk latihan.

stabilitas inti manfaat semua orang, dari orang tua untuk ke; atlet profesional.

Bagaimana saya bisa meningkatkan kekuatan inti saya dan stabilitas?

latihan stabilitas inti yang mudah untuk dilakukan. Ini lebih penting bahwa Anda melakukannya dengan baik tha; Anda melakukan banyak dari mereka. Itulah mengapa itu ide yang baik untuk memiliki physica sebuah; terapis cek t; akan memastikan Anda telah belajar untuk menggunakan otot-otot yang tepat dan bernapas normal whil; Anda melakukan latihan.

Ketika Anda melakukan latihan stabilitas inti, penting untuk memastikan

Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, dalam; posisi. Cobalah sementara Anda bekerja di meja Anda, drive, atau berdiri menunggu untuk Anda; mengubah di toko obat.

afte; Anda telah menguasai latihan-latihan sederhana, terapis fisik dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih menantang untuk bekerja pada trun Anda; otot. Misalnya, Anda mungkin melakukan beberapa kegiatan sambil berdiri, maka d; kegiatan yang sama sambil duduk di bola besar yang disebut bola Swiss. bal tersebut; membuat lebih sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan Anda saat Anda melakukan aktifitas.

Dillin W, et al. (2010). cedera tulang belakang torakolumbalis pada orang dewasa. Dalam JC DeLee et al., Eds., DeLee dan Drez ini Ortopedi Sports Medicine, 3rd ed., Vol. 1, pp. 714-753. Philadelphia: Saunders Elsevier.

Leetun DT, et al. (2004). stabilitas inti mengukur; faktor risiko untuk cedera ekstremitas bawah pada atlet. Kedokteran dan Ilmu Olahraga dan Latihan, 36 (6): 926-934.

Marshall PW, et al. (2005). stabilitas latihan inti; dan mematikan bola Swiss. Archives of Medicine Fisik dan Rehabilitasi, 86 (2): 242-249.

Negrini S, et al. (2010). Rehabilitasi gangguan tulang belakang lumbar: Sebuah berbasis bukti pendekatan praktek klinis. Dalam WR Frontera et al, eds, Delisa ini Medicine Fisik dan Rehabilitasi:.. Prinsip dan Praktek, edisi ke-5, vol.. 1, pp. 837-882. Philadelphia: Lippincott Williams dan Wilkins.

Adam Husney, MD – Keluarga Medicin; Joan Rigg, PT, OCS – Terapi Fisik

November 14, 2014

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …