makan jantung sehat: ikan – Sekilas topik

Sebagai bagian dari diet yang sehat, makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu. ikan berminyak, yang mengandung asam lemak omega-3, yang terbaik. ikan ini termasuk salmon, makarel, trout, herring, dan sarden.

Menurunkan tekanan darah Anda; Menurunkan kolesterol; Mencapai dan tinggal di berat badan yang sehat; Mencegah atau mengontrol diabetes; Meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jangan mengambil minyak ikan atau asam lemak omega-3 suplemen untuk menurunkan resiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Penelitian belum menunjukkan bahwa risiko suplemen ini lebih rendah. 1

Ikan merupakan bagian penting dari diet-Sehat jantung. Diet-Sehat jantung bukan hanya untuk orang-orang yang memiliki masalah kesehatan yang ada. Hal ini baik untuk semua orang dewasa yang sehat dan anak-anak lebih tua dari usia 2. Belajar hati- kebiasaan makan yang sehat sekarang dapat membantu mencegah masalah di tahun-tahun mendatang. Makan diet jantung sehat dapat membantu Anda untuk

makan ikan dapat membantu menurunkan risiko penyakit arteri koroner.

Pada orang yang memiliki masalah jantung, omega-3 asam lemak dapat membantu menurunkan risiko kematian.

Asam lemak omega-3 juga menurunkan risiko kematian jantung mendadak dan detak jantung yang abnormal.

Cobalah untuk makan asam lemak omega-3 dalam makanan seperti ikan.

Makan lebih dari dua porsi ikan dalam seminggu dapat menurunkan risiko stroke atau TIA. minyak ikan (seperti salmon, mackerel, dan herring) menurunkan risiko Anda lebih dari jenis ikan lainnya. 2

The Food and Drug Administration (FDA) dan Environmental Protection Agency (EPA) merekomendasikan bahwa wanita yang mungkin hamil, wanita hamil, ibu menyusui, dan anak-anak tidak boleh makan ikan hiu, ikan todak, king mackerel, atau tilefish, karena ini ikan memiliki konsentrasi merkuri yang lebih tinggi. Tapi bagi orang setengah baya dan lebih tua, ikan perlindungan menawarkan jantung lebih besar daripada risiko makan ikan ini. Makan berbagai ikan dapat mengurangi jumlah merkuri yang Anda makan. 3, 4