makan jantung sehat – Sekilas topik

Hati – rencana makan yang sehat penuh makanan yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Rencana ini dapat membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat dan mengelola kolesterol dan tekanan darah. Ini adalah bagian dari gaya hidup jantung sehat yang meliputi kegiatan rutin dan tidak merokok.

Makan lebih banyak buah dan sayuran dan makanan berserat tinggi lainnya; Memilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol; Makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu. ikan berminyak, yang mengandung asam lemak omega-3, yang terbaik. ikan ini termasuk salmon, makarel, trout, herring, dan sarden. Jika Anda tidak bisa makan ikan, Anda juga bisa mendapatkan omega-3 lemak dari omega-3 telur, kenari, biji rami, dan minyak canola; Batasi natrium, alkohol, dan gula.

makan sehat hati- adalah untuk semua orang. Hal ini tidak hanya untuk orang-orang yang memiliki masalah jantung atau yang berada pada risiko tinggi untuk masalah jantung. makan jantung sehat berfokus pada menambahkan makanan yang lebih sehat untuk rencana Anda dan memotong kembali pada makanan yang tidak begitu baik untuk Anda.

Jika Anda sudah memiliki jantung atau pembuluh darah masalah, seperti kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi, rencana makan tertentu dapat membantu Anda mengelola masalah tersebut.

Heart Association menerbitkan pedoman diet jantung sehat untuk semua orang dewasa dan untuk anak-anak dari usia 2.

Untuk menempatkan panduan ini ke dalam tindakan, melihat

Diet DASH adalah pilihan yang baik untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi. DASH singkatan Dietary Approaches to Stop Hypertension. Hipertensi adalah tekanan darah tinggi.

Untuk bantuan dengan diet DASH, lihat

Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat contoh menu untuk diet DASH.

Dengan Dietary Guidelines bagi banyak orang dalam rencana dunia, Anda menikmati makanan Anda, tetapi makan lebih sedikit. Rencana ini merekomendasikan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan rendah lemak atau produk susu tanpa lemak. Anda membatasi atau menghindari lemak jenuh, lemak trans, dan menambahkan gula. Pedoman ini dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

Untuk informasi lebih lanjut, Dietary Guidelines for Good Health.