makanan untuk menurunkan kolesterol dan kesehatan jantung

Anda mungkin tahu bahwa diet yang buruk dapat menyebabkan kadar kolesterol Anda untuk mendaki. Tapi menjaga nomor Anda di cek bukan hanya tentang menghindari burger dan kentang goreng. Selain membatasi hal-hal buruk, itu juga penting untuk beban di, makanan kolesterol berjuang baik-untuk-Anda. Coba tambahkan item ini ke keranjang belanja Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang serius hati-ramah. Mereka membantu menurunkan kadar LDL ( “buruk”) kolesterol dan trigliserida, memperlambat tingkat di mana plak terbentuk di dalam arteri Anda, dan dapat menurunkan tekanan darah Anda. Beberapa sumber atas omega-3 adalah ikan berlemak, terutama salmon, tetapi juga varietas lain seperti tuna, trout, dan ikan haring.

Anda dapat membuat sayuran tumis bahkan lebih sehat dengan memasak dalam minyak nabati, banyak yang kaya omega-3. Beberapa yang terbaik: biji rami, walnut, canola, dan minyak kedelai. Pastikan untuk keberatan ukuran porsi Anda, karena bahkan gerimis kecil bisa pak percikan kalori.

Studi menunjukkan bahwa serat makanan dapat menurunkan kolesterol LDL, tetapi kebanyakan banyak orang di dunia tidak makan cukup. Untuk mendapatkan lebih banyak, melewatkan biji-bijian olahan dengan “diperkaya” tepung mendukung label yang mengatakan “biji-bijian.” Sarapan adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan dorongan serat. Cobalah beralih ke oatmeal, roti gandum, atau dedak serpih sereal.

Semua buah memiliki beberapa serat. Sebuah pisang, apel, jeruk, dan jeruk masing-masing memiliki sekitar 3 gram, meskipun Anda harus makan semuanya (jus jeruk, misalnya, memiliki hanya setengah gram serat per cangkir). Ambil segenggam blueberry (yang memiliki 4 gram per cangkir) atau raspberry (yang memiliki 8 gram per cangkir), meskipun, dan Anda akan memukul ibu lapisan serat.

Buah-buahan krim adalah cara yang hebat untuk mendapatkan lemak tak jenuh lebih sehat dalam diet Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat sehari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Meskipun guacamole lezat, mudah untuk makan setengah sekantong keripik bersama dengan itu. Coba mencelupkan wortel di dalamnya, atau memiliki iris alpukat pada gandum sandwich atau salad.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …