rx kebugaran tantangan: kaki akhir

Tujuannya adalah begitu dekat, Jeff dan Stefanee hampir bisa merasakannya – dan itu akan terasa jauh lebih baik daripada yang donat mereka telah memboikot. Hanya dua bulan lagi tetap dalam selama setahun kami Kebugaran Rx Challenge, dan Jeff Kibler dan Stefanee Williams bekerja lebih keras dari sebelumnya. Angka-angka pada skala yang ditinggalkan, latihan mereka semakin ketat karena mereka mendapatkan lebih bugar, dan tubuh mereka mencari penyangga dari hari ke hari. Mari kita check-in di kemajuan mereka.

Jeff Kibler

Umur: 53

Berat: 188 lbs.

Tujuan: 170 lbs.

Jeff menghabiskan beberapa bulan tertatih-tatih antara pertengahan 190s rendah dan – mengencangkan otot dan melonggarkan pakaiannya dengan latihan pengabdiannya, tetapi berjuang untuk rak atas hasil pada skala. Tapi bulan ini, ia gelombang selamat tinggal pada 190s dataran tinggi, berat di di 188.

“Rasanya hebat!” Katanya. “Aku benar-benar kehilangan banyak waktu ini, dan saya sudah menyusut. Semua pakaian saya yang longgar. Saya belum membeli sesuatu yang baru, karena saya pikir saya akan menunggu sampai aku benar-benar dilakukan dengan Challenge. Tapi hari saya memakai sepasang celana pasangan saya oleh kesalahan. Saya sangat khawatir karena mereka sedikit nyaman, tapi kemudian saya menyadari bahwa mereka celana 32-inci. Saya belum dikenakan 32 karena saya tidak ingat kapan. ”

Bagaimana Jeff mengalahkan dataran tinggi? Dia sudah “toko perimeter” di toko – biasanya Anda akan menemukan barang-barang yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum di lorong luar dan paling diproses, makanan yang kurang sehat di tengah. Tapi dia membutuhkan bantuan dengan manajemen porsi.

“Saya memberi Jeff pedoman yang tepat tentang apa yang jumlah makan, dan setelah mengikuti mereka selama tiga minggu, kami akhirnya memecah bahwa 190 mark,” kata pelatih Michael Lin. “Sebagai contoh, sebagian karbohidrat nya untuk makan tunggal tidak harus lebih besar dari setengah tinjunya. Daging harus menjadi ukuran telapak tangannya atau lebih kecil, sementara porsi sayuran bisa jauh lebih besar -. Selama ada tidak terlalu banyak di jalan topping atau ganti ”

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …